Otra vez, nueva rutina.

No hay plazo que no se cumpla, y a nosotros ya se nos terminó el tiempo en que debíamos hacer la rutina anterior, por lo que el entrenador del gym nos puso esta nueva que a mí se me hace un poquito menos pesada, sobre todo con la parte de pecho porque me acomodo mejor con las mancuernas que con la barra en el bench press pero esto sólo durará entre 2 y 3 meses, así que aprovecho mientras tanto. Incorporamos otra vez ejercicio cardiovascular que habíamos dejado de hacer en la rutina anterior.

La rutina es ésta:

Días 1, 3 y 5 (lunes, miércoles y viernes):

Ejercicio aeróbico (cardiovascular), alrededor de una hora; puede ser:

• caminadora
• escaladora
• bicicleta
• spinning
• aeróbics
• etc.

Día 2 (Martes):

Pecho:

Bench Press Mancuernas: 3/12
Bench Press Inclinado Mancuernas: 3/12
Bench Press Declinado Mancuernas: 3/12
Flyes/Mancuernas: 4/10

Biceps:

Curl Alternado/Mancuernas Sostenido: 3/12
Curl Predicador/Barra: 4/10
Curl Concentrado/Mancuernas: 4/10

Antebrazo:

Curl de Muñecas/Barra: 2/20
Curl de Muñecas Invertido/Barra: 2/20

Abdomen:

Levantamiento de Piernas (En aparato vertical): 4/20
Crunches: 4/30

Día 4 (jueves):

Hombro:

Press/Mancuernas: 4/10
Levantamientos Laterales/Polea: 4/12
Barra al frente: 4/10

Espalda:

Dominadas/Agarre Abierto al Frente: 4/10
Hiperextensiones: 3/15
Cybex Eagle Row: 4/10
Cybex Eagle Incline Pull: 4/10

Abdomen:

Levantamiento de Tronco (Rodillas Flexionadas): 4/20
Precor Crunch: 5/30

Día 6 (sábado):

(Este día se separa en dos partes, haciendo la parte «A» la primera semana y la parte «B» la segunda semana.

Parte «A»:

Pierna:

Hack Squat: 4/10
Máquina de Leg Press Horizontal: 4/12
Leg Extension: 4/15
Aductores en Máquina: 3/30
Cybex Squat Press: 4/15

Pantorilla:

Levantamiento de Talones en Máquina Parado: 3/20

Triceps:

Empujes/Polea: 4/10
Press de Copa/Mancuerna: 4/10
Press Francés/Polea: 3/12
Extensiones/Mancuerna (a una mano) patada: 3/12

Parte «B»:

Pierna:

Sentadillas: 4/12
Desplantes: 3/15
Leg Curl: 4/15
Abductores en Máquina: 3/30
Cybex Glute: 4/15
Cybex Kneeling Leg Curl (peso muerto): 4/10

Pantorilla:

Levantamiento de Talones en Aparato Sentado: 3/20

Triceps:

Empujes/Polea: 4/10
Press de Copa/Mancuerna: 4/10
Press Francés/Polea: 3/12
Extensiones/Mancuerna (a una mano) patada: 3/12

A ver cómo nos va. La comida sigue, y seguirá siendo la misma.