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 Tema: Salud, Belleza y DeportesLos artículos publicados en este tema son los siguientes.
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De regreso a la rutina... ¡del gym! |
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Miércoles, 18 Abril, 2007 - 17:44 :: Imoq :: 1998 lecturas Según yo, no es tan malo: fueron 10 meses de ausencia del gym sin hacer nada de ejercicio y a menudo comiendo sin ningún cuidado lo que más me gusta: la comida chatarra (pizzas, hamburguesas, comida china y demás monerías). El saldo, según la báscula, son casi 4 kilotes de más. ¡Nada más! Sí, "nada más", tomando en cuenta que en el pasado (hace muchos, muchos años) debí bajar como unos 15 kilos que tenía de más, je, y eso fue en el transcurso de 2 años y medio de mucho ejercicio y buena alimentación. El "porcentaje de grasa corporal" es otra cosa, pues la báscula esa "mágica" ("jodona", la llamo yo  ) que tenemos en casa dice que ése sí aumentó más de lo debido pero por otro lado aún sigo usando la misma ropa (toda, sí: TODA) de siempre o sea que no hubo aumento de tallas.
Como sea, a partir de ayer tanto Jorge (quien además también relata esto) como yo empezamos a asistir al gimnasio que, convenientemente, queda a tan sólo 1 cuadra y media del depa (no nos vayamos a cansar para llegar y regresar, ¿verdad?  ). Supongo que eso lo puedo ver como una de las ventajas de "la gran ciudá", la diversidad de opciones y aunque el lugar no es tan fffabuloso (léase: nuevo) como el Power Gym de Cuernavaca (que además tiene 3 sucursales y puedes asistir a ellas indistintamente) y es tan sólo un poquito más caro que éste al menos no debo pagar los exorbitantes precios que te cobran en las grandes cadenas de gimnasios (Sport City, anybody?).
Los dos días (ayer y hoy) han sido más bien "leves", el instructor (quien, por cierto, no me hace mucha gracia, como que no tiene la pasión por su trabajo como Fer en Cuernavaca) nos indicó hacer la "rutina de inicio" (como sea que se llame) que consiste en hacer un poco de cardio para calentamiento y después un poco de casi nada con poquito peso para trabajar todos los grupos musculares (pierna, pantorrilla, espalda, hombro, pecho, bíceps, tríceps, etc.) y algo de abominables abdominales. Me siento otra vez como cuando empecé a asistir al gym hace algunos años pero con la diferencia de que no siento dolores espantosos en todo el cuerpo, y es que yo nunca he sido muy partidario de la filosofía no pain no gain, jeje, prefiero llevármela un poco más leve (aunque suene a comercial ).
A ver cómo me va de regreso al gym, sé que después de un par de semanas empieza a volverse adictivo y todo eso, lo difícil es no perder la voluntad de asistir los primeros días y por supuesto que no lo haré. ¡A trabajar para volverse a poner en forma!.
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Puaj, de vuelta a la rutina |
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Martes, 10 Enero, 2006 - 05:08 :: Imoq :: 1683 lecturas Desde que Ariel y yo empezamos a hacer ejercicio hace dos años, nunca habíamos durado tanto tiempo sin ir al gym como ahora: desde principios de diciembre no habíamos puesto un pie ahí, y es que en parte fue la hueva de las vacaciones y de las festividades, pero también (¡muy importante! le echaré la culpa de todo a eso ) es porque se nos había vencido la anualidad y debíamos renovarla.
Pues bien, hoy lo hicimos finalmente y ya fue nuestro primer día de este año. No hicimos mucho, un poco de cardio, abdominales y ya. En una semana o algo así el entrenador nos pondrá la nueva rutina (que publicaré en su momento, como las anteriores, pues más de uno me ha dicho que le han servido de algo) y a darle.
Y no, no me debería quejar, en este momento me siento muy bien por haber hecho ejercicio (benditas endorfinas) pero sí me da un poco de flojera regresar a la rutina cotidiana.
Deberé redoblar esfuerzos, pues me tengo a mí mismo dos noticias con respecto a estas opíparas vacaciones, una buena y una mala: la "buena" es que no "subí de peso", la báscula marca el mismo peso que tenía en noviembre... la "mala" (¡malísima!  ) es que, según la misma maldita báscula (tan inteligente toda ella), tengo ahora 3% más de grasa corporal de lo que tenía en noviembre. Es decir, tengo menos masa muscular y más grasa en el cuerpo, buaaaah .
Ni modo, ¡a trabajar! 
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Sí corrí la "Carrera de la Ciencia" |
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Domingo, 23 Octubre, 2005 - 21:32 :: Imoq :: 1306 lecturas Nadie me aseguró que iba a salir muy bien librado de ésta, pero de todas maneras me animé a participar en la "Carrera de la Ciencia", pues aunque había algunas labores administrativas qué hacer como parte del comité organizador, me permitieron participar.
A pesar de que no tuve ninguna preparación para la carrera (ayer mismo no sabía aún si participaría) logré lo que pretendía: terminarla . Yo sé, puede sonar algo looser, pero ésa era mi meta y lo logré: aproximadamente 9 kilómetros en 58 minutos, con el agravante de que la geografía de Cuernavaca es accidentada: hay muchas subidas y bajadas; quien ya conozca la ciudad lo sabrá.
En la carrera también participaron otros dos blogueros linuxeros: altamar y Turbo, quienes orgullosamente también terminaron la carrera con muy buenos tiempos. Al momento de la premiación, y sin que yo lo supiera previamente, mi nombre sonó en los altavoces y tuve que entregar sus premios y trofeos a una categoría, de lo cual no estaba enterado pero fue una agradable sorpresa.
No me arrepiento de haber participado en la carrera, fue una grata experiencia, y aunque ahora me duelen los pies y seguramente estaré cansadísimo más tarde y/o mañana, me quedo con buenos recuerdos. Debo estar preparado pues nos espera una semana muy pesada. ¡Participen quienes estén en Cuernavaca!. Dejo la fotos:
  
 
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Cambio de rutina otra vez: Ouch! |
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Domingo, 11 Septiembre, 2005 - 17:04 :: Imoq :: 2015 lecturas Lo inevitable sucedió: terminó el tiempo de la rutina anterior y ahora el entrenador nos ha puesto una nueva que ya definitivamente separa los grupos musculares por día, lo que implica que cada día será más pesado pero que no debo dejar de ir constantemente pues pasará una semana antes de volver a ejercitar el grupo muscular correspondiente. Esto también lo hicimos debido a que tenemos poco tiempo para ir al gym, y considerando una hora de ejercicio aeróbico más entre 30 y 50 minutos por la rutina, más las abdominales aún así es mucho tiempo.
Dada la fecha de la rutina anterior, ésta la debimos haber cambiado hace casi dos meses, pero se atravesaron las vacaciones y de regreso nos costó trabajo el volvernos a acoplar y por eso aplazamos tanto el cambio de rutina, pero ya sucedió.
Sin más ni más, la nueva rutina es:
Todos los días:
Ejercicio aeróbico (cardiovascular), entre 45 minutos y una hora. Yo estoy haciendo caminadora, intercalando intervalos de caminar rápido (a 6 km/h) y trotar lento (a 7.5-8 km/h) pero constantemente (más trote que caminata) y a una inclinación de "4". Con esto, según información del aparato, se queman entre 460 y 530 kilocalorías por sesión, dependiendo de qué tanto trotes o camines. Ariel está haciendo algunos días spinning y otros aeróbics (Tae-bo).
Abdomen
Intercalando un día y un día la rutina "A" con la "B".
Rutina "A"
Levantamiento de tronco (Rodillas flexionadas): 4/15
Levantamiento de piernas (en aparato vertical): 4/15
Encogimientos en banca (con piernas): 4/5
Rutina "B"
Crunches: 4/20
Precor Crunch: 3/20
Cybex Abdominal: 3/20
Día 1 (Lunes):
Pecho
Bench Press Barra (Libre): 4/10
Bench Press Inclinado / Barra (Libre): 4/10
Bench Press Declinado / Barra (Libre): 4/10
Flyes / Mancuernas: 3/12
Fondos en Paralelas (Lagartijas): 3/12
Día 2 (Martes):
Biceps
Curl / Barra Z (Parado): 4/10
Curl Alternado / Mancuernas: 4/10
Curl Inclinado / Mancuernas: 4/12
Hammer Seated Bicep: 4/10
Antebrazo
Curl de Muñecas / Barra: 2/20
Curl de Muñecas Invertido / Barra: 2/20
Día 3 (Miércoles):
Hombro
Press Tras Nuca (Libre): 4/10
Press / Mancuernas (Tipo "Arnold"): 4/10
Levantamientos Laterales / Mancuernas: 3/15
Remo Recto / Barra (en Smith): 3/12
Día 4 (Jueves):
Espalda
Jalón al Frente / Polea (en serie con el siguiente): 4/10
Remo Sentado / Polea Baja (en serie con el anterior): 4/10
Hammer High Row: 3/12
Hammer Low Row: 3/12
Hoist Rear Delt: 4/10
Día 5 (Viernes):
Pierna
Sentadillas (Libres): 4/10
Hack Squat: 3/12
Leg Press: 4/10
Leg Extension: 4/12
Leg Curl: 4/12
Cybex Squat Press: 3/12
Cybex Glute: 4/12
Pantorilla
Levantamiento de Talones en Máquina Parado: 3/15
Levantamiento de Talones en Aparato Sentado: 3/15
Día 6 (sábado):
Triceps
Empujes / Polea (a una mano): 4/12
Empujes en Polea / Cuerda: 4/10
Fondos entre Bancas: 4/12
Cybex Tricep Extension: 4/10
El entrenador nos dijo, otra vez, que le pongamos todo el peso posible todo lo que aguantemos para que de esa manera haya más trabajo pues las rutinas son "cortas" (yeah, right!). La alimentación sigue siendo la misma, aunque a veces nos estamos "portando mal"  jejeje.
En fin, a ver cómo nos va; por lo pronto, esta semana que la empezamos ya estuvimos adoloridos (siempre que hay cambio de rutina terminas así), pero poco a poco nos iremos recuperando. Ahí la dejo, junto con las demás, por si a alguien le interesa
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Otra vez, nueva rutina. |
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Domingo, 17 Abril, 2005 - 07:28 :: Imoq :: 3498 lecturas No hay plazo que no se cumpla, y a nosotros ya se nos terminó el tiempo en que debíamos hacer la rutina anterior, por lo que el entrenador del gym nos puso esta nueva que a mí se me hace un poquito menos pesada, sobre todo con la parte de pecho porque me acomodo mejor con las mancuernas que con la barra en el bench press pero esto sólo durará entre 2 y 3 meses, así que aprovecho mientras tanto. Incorporamos otra vez ejercicio cardiovascular que habíamos dejado de hacer en la rutina anterior.
La rutina es ésta:
Días 1, 3 y 5 (lunes, miércoles y viernes):
Ejercicio aeróbico (cardiovascular), alrededor de una hora; puede ser:
- caminadora
- escaladora
- bicicleta
- spinning
- aeróbics
- etc.
Día 2 (Martes):
Pecho:
Bench Press Mancuernas: 3/12
Bench Press Inclinado Mancuernas: 3/12
Bench Press Declinado Mancuernas: 3/12
Flyes/Mancuernas: 4/10
Biceps:
Curl Alternado/Mancuernas Sostenido: 3/12
Curl Predicador/Barra: 4/10
Curl Concentrado/Mancuernas: 4/10
Antebrazo:
Curl de Muñecas/Barra: 2/20
Curl de Muñecas Invertido/Barra: 2/20
Abdomen:
Levantamiento de Piernas (En aparato vertical): 4/20
Crunches: 4/30
Día 4 (jueves):
Hombro:
Press/Mancuernas: 4/10
Levantamientos Laterales/Polea: 4/12
Barra al frente: 4/10
Espalda:
Dominadas/Agarre Abierto al Frente: 4/10
Hiperextensiones: 3/15
Cybex Eagle Row: 4/10
Cybex Eagle Incline Pull: 4/10
Abdomen:
Levantamiento de Tronco (Rodillas Flexionadas): 4/20
Precor Crunch: 5/30
Día 6 (sábado):
(Este día se separa en dos partes, haciendo la parte "A" la primera semana y la parte "B" la segunda semana.
Parte "A":
Pierna:
Hack Squat: 4/10
Máquina de Leg Press Horizontal: 4/12
Leg Extension: 4/15
Aductores en Máquina: 3/30
Cybex Squat Press: 4/15
Pantorilla:
Levantamiento de Talones en Máquina Parado: 3/20
Triceps:
Empujes/Polea: 4/10
Press de Copa/Mancuerna: 4/10
Press Francés/Polea: 3/12
Extensiones/Mancuerna (a una mano) patada: 3/12
Parte "B":
Pierna:
Sentadillas: 4/12
Desplantes: 3/15
Leg Curl: 4/15
Abductores en Máquina: 3/30
Cybex Glute: 4/15
Cybex Kneeling Leg Curl (peso muerto): 4/10
Pantorilla:
Levantamiento de Talones en Aparato Sentado: 3/20
Triceps:
Empujes/Polea: 4/10
Press de Copa/Mancuerna: 4/10
Press Francés/Polea: 3/12
Extensiones/Mancuerna (a una mano) patada: 3/12
A ver cómo nos va. La comida sigue, y seguirá siendo la misma.
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Nueva rutina (bonus: la dieta "milagrosa" del Dr. Scooby). |
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Lunes, 31 Enero, 2005 - 03:37 :: Imoq :: 7414 lecturas Nuestro entrenador del gym nos puso una nueva rutina de ejercicios que empezaremos a hacer a partir de mañana lunes (¡diantres! Seguiremos levantándonos a las 5 de la mañana... todo sea por estar en forma).
Puesto que la rutina pasada estaba muy larga pues nos tomaba casi dos horas, además de casi 40 minutos de abdominales nos quejamos y el entrenador acortó ésta para que tengamos una más razonable. Eso sí, nos dijo que teníamos que aumentar el peso cargado en todos los ejercicios. A ver cómo nos va.
La rutina se divide en 3 días, y puede ser usada para ir 6 días a la semana al gimnasio o, en su defecto, empezar con el siguiente día si faltas cualquier día de la semana o el fin de semana. Va de la siguiente manera (series/repeticiones):
Día 1
Hombro
Press tras nuca: 4/12
Press militar: 4/12
Levantamientos laterales/mancuernas: 3/21 (alternando 7 al frente, 7 en diagonal y 7 a los costados).
Espalda
Jalón al frente/polea: 4/12 (en serie con el siguiente)
Remo sentado/polea baja: 4/12 (en serie con el anterior)
Hoist Rear Delt: 4/12
Cybex Eagle Lat Pull: 4/10
Abdomen
Levantamiento de tronco (rodillas flexionadas): 4/16
Levantamiento de piernas (en aparato vertical, con peso): 4/16
Encogimientos en Banca (con piernas): 4/16
Día 2
Pecho
Bench Press Barra: 4/12
Bench Press Inclinado/Barra: 4/12
Bench Press Declinado/Barra: 4/12
Fondos en Paralelas: 4/12
Bíceps
Curl/Barra z: 4/10
Curl Inclinado/Mancuernas: 3/12
Hammer Seated Bicep: 4/12
Antebrazo
Curl de muñecas/barra: 2/20
Curl de muñecas invertido/barra: 2/20
Abdomen
Crunches: 4/20
Precor Crunch: 4/20
Cybex Abdominal: 3/30
Día 3
Tríceps
Empujes/polea (a una mano): 4/10 (en triserie)
Empujes en polea/cuerda: 4/10 (en triserie)
Cybex Tricep Extension: 4/10 (en triserie)
Pierna
Máquina de Leg Press Horizontal: 4/20
Leg Extension: 4/15
Leg Curl: 4/15
Aductores en máquina: 3/20
Abductores en máquina: 3/20
Cybex Glute: 4/10
Pantorilla
Levantamiento de talones en máquina parado: 3/15
Levantamiento de talones en aparato sentado: 3/15
La rutina la revisa cada 8 semanas, aproximadamente, y ésta es la rutina que tenemos después de poco más de un año de hacer ejercicio. Al principio era básicamente ejercicio aeróbico pero poco a poco nos lo fueron quitando hasta terminar en puro ejercicio anaeróbico.
Por supuesto, nuestro entrenador es inspiración para cualquier persona que quiera hacer ejercicio en serio
Además del ejercicio, desde que empezamos a hacerlo seguimos "la dieta mágica del Dr. Scooby" como me gusta llamarla que no es más que un régimen alimenticio que Ariel definió y el cual nos ha resultado muy bueno, pues sin sacrificios hemos bajado de peso y en este lapso de tiempo hemos cambiado de ésto a esto otro.
La dieta:
Desayuno y Cena:
- Un plato de cereal (de cualquiera, pero el Special K de Kellogs tiene más proteína vegetal que cualquier otro que hemos visto, además de tener menos azúcar) con leche, o
- un licuado de complemento (una medida con 500 ml. de leche descremada, "light"). El licuado puede ser al principio cualquiera tipo Slim Fast y posteriormente, cuando ya no se quiera tanto bajar de peso sino subir masa muscular, un licuado de proteínas de suero de leche o de algún otro tipo.
Comida:
Abundante y equilibrada, alta en proteínas. Ejemplos:
- Filete de salmón asado con arroz
- Pechuga de pollo asada con cous cous
- Carne de res asada con pasta
Prácticamente cualquier comida funciona, mientras sea relativamente baja en grasas y alta en proteínas.
Colación
Se toma una a las 12 PM y otra a las 5 PM. Se puede comer cualquiera de las siguientes cosas, sólo una ración, tratando de no repetir:
- una galleta alta en fibra
- media taza de fruta (por ejemplo: 4 fresas).
- un dulce de amaranto (alegría).
- verdura libre (zanahoria, pepino, lechuga, apio)
- 20 almendras.
- dos pedazos pequeños de queso bajo en grasa (panela).
- media rebanada de pan de centeno con una rebanda pequeña de queso.
- una taza de avena preparada con leche y pasas, endulzada con miel de abeja.
- una galleta de avena.
- media taza de arroz con leche endulzado con miel de abeja.
- dos rebandas de jamon de pechuga de pavo baja en sales con dos rebanaditas de queso enrolladas.
- una cucharada pequeña de crema de cacahuate sola (sin pan).
- Palomitas de maíz, sin mantequilla y sin sal (2 tazas).
Muy importante: No saltarse comidas. Tomar suficiente agua (Entre 2 y 5 litros al día, no más).
Esporádicamente, algunos desayunos se pueden sustituir por atún, huevo duro, atún con huevo, huevo con queso o licuado de avena con fresas.
Bueno, el secreto ya está revelado Con esta dieta bajamos un poco más de 10 kilos en un año, sin "rebote" y sin muchos sacrificios Eso sí, es sólo el principio de continuar comiendo sanamente y haciendo ejercicio de por vida.
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Acerca de Imoq
Computólogo de corazón, usuario de software
libre por convicción. Me gusta disfrutar de la vida y la compañía de los
amigos. Me encantan los videojuegos, sobre todo los RPGs.
Disfruto mucho leer, mi autora favorita es Anne
Rice y siempre sueño
con sus fantásticas historias de vampiros, brujas, momias, fantasmas y espíritus. Amo el cine y con frecuencia gusto de ver toda clase de películas. Comparto
mi vida con mi pareja
y caminamos juntos en todo; así soy feliz. Nos
agrada viajar juntos sobre todo a las playas aunque también
nos gusta
salir del país y conocer otras culturas.
Si así lo deseas, puedes contactarme. |
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